Základní informace
Plyometrie je formou tréninku, při kterém se zaměřujeme na budování výbušné síly k většímu výkonu, rychlosti a hbitosti. Zahrnuje rychlé protažení a následné rychlé zkrácení svalů (známé jako stretch-shortening cycle, SSC), k vytvoření maximální síly v krátkém čase.
Tento trénink nejčastěji zahrnuje různé typy skákání a je využíván především u sportovců, kteří chtějí zlepšit výkon v daném sportu, který vyžaduje rychlé a náročné pohyby (např. basketbal, fotbal, běh). Využívá se však i v rehabilitaci.
Plyometrie by měla být pro bezpečnost a efektivitu trénovaná postupně se pozvolným zvyšováním zátěže. Pro správnou techniku je nutné nejprve zvládnout dopadovou fázi skoku, aby nevzniklo riziko úrazu.
Tento typ tréninku není vhodný pro všechny. Zvláště lidé s předchozím úrazem by měli jeho vhodnost konzultovat s odborníkem.
Výhody
Stretch-shortening cycle: Plyometrie využívá SSC, který zahrnuje 3 fáze – excentrická (protažení svalů), přechodná a koncentrická (zkracování svalů). Díky rychlé změny z excentrické do koncentrické fáze dokážeme při plyometrii generovat více síly a výkonu.
Variabilita: Tento trénink nabízí různé druhy cviků jako vertikální skok, skok daleký, rychlé změny pohybu do stran, výskoky na bednu apod. Využívá se však i na horních končetinách, kdy můžeme trénovat např. hod míčem o blízkou zeď.
Zlepšení výkonu, rychlosti a hbitosti
Zlepšení koordinace: Pohyb je poté prováděn více efektivně.
Snížení rizika poranění: Díky tomuto tréninku hrozí poté menší riziko poranění při daném sportu, jelikož jsou svaly již zvyklé reagovat rychleji a efektivněji a stabilizovat tak dané klouby.