Základní informace
Barefoot trénink zahrnuje trénink na boso, případně v barefoot obuvi. Tento trénink umožňuje nohám jejich přirozený pohyb a interakci plosky s podložkou. V posledních letech si trénink na boso získal mnoho pozitivních ohlasů díky jeho potencionálním benefitům na zdravou nohu a kotník.
S tréninkem na boso bychom měli začít postupně, aby si nohy zvykly, a to především při běhání. Pokud tento typ tréninku chceme využít na běh, je nutno myslet na to, že bychom měli běhat po přírodním povrchu, tedy ne po silnici. Dále bychom měli zvážit jistá rizika jako je poranění nohy o ostřejší předměty nebo popálení nohy při vyšších teplotách.
Lidé s již předchozími zraněními v oblasti kotníku a nohy by měli vhodnost tréninku na boso konzultovat s odborníkem.
Taktéž je potřeba myslet na to, že např. v některých fitness centrech může být vnitřními předpisy zakázán a je nutné mít obutou pevnou obuv. Je to především z důvodu potencionálního zranění při tréninku, jelikož na bosou nohu může při různých situacích spadnout např. činka nebo se může jedinec do nohy kopnout.
Výhody
Zlepšení propriocepce: Jelikož jsou senzorické receptory nohy přímo v kontaktu s podložkou, trénink na boso zlepšuje povědomí těla o prováděném pohybu a jeho pozici v prostoru. To může vést k lepší rovnováze, koordinaci a celkové kontrole těla.
Posílení svalů nohy a kotníku: Při tomto tréninku svaly nohou a kotníku pracují více, jelikož okolní klouby nestabilizuje obuv. To vede ke zvýšení síly daných svalů a lepší stabilitě nohy a kotníku, což může působit preventivně proti zraněním způsobených nestabilitou a zlepšit potřebný celkový výkon (např. v atletice).
Lepší biomechanika: Trénink bez obuvi dovolí noze její přirozený pohyb, což vede k lepší biomechanice při provádění různých cviků (např. dřep, mrtvý tah). To pak snižuje kompenzační mechanismy.
Zvýšení rozsahu pohybu kotníku: Trénink na boso může zlepšit mobilitu kotníku, jelikož navádí k větším rozsahům pohybu při cvičení. Z tohoto mohou benefitovat sportovci vyžadující svižnost a rychlé změny pohybu (např. běh).