Základní informace
Vzpěračský opasek se využívá jako podpora kolem pasu během těžkých cviků jako jsou například mrtvé tahy. Bývá vyrobený z kůže nebo syntetických materiálů a mívá široký design. Jeho funkcí je stabilizace dolní části zad a břicha během cvičení.
Na opasek bychom se však neměli spoléhat úplně při všem. Pokud zvládneme cvik se správnou technikou i bez opasku, není nutné jej používat. Při pravidelném užívání opasku při snazších cvicích mají svaly trupu tendenci slábnout a být příliš závislé na zevní opoře. To pak může v běžném životě vést k menšímu zapojení těchto svalů při běžných denních aktivitách a tím potencionálně vést k možnému poranění.
Výhody
Zvýšení nitrobřišního tlaku: Opasek může pomoci zvýšit nitrobřišní tlak, který pomáhá stabilizovat páteř v dané oblasti a tím snižuje riziko poranění během těžkých cviků.
Zlepšení výkonu: Dodává dodatečnou podporu pro hluboký stabilizační systém a dolní části zad, a tím umožňuje zvedat těžší váhy a provést více opakování.
Snížení rizika poranění: Díky dodání stability opasek může působit preventivně proti poranění dolní části zad a vyhřeznutím plotýnek, a to především během maximálních a submaximálních váhách.
Zvýšení sebedůvěry: Může působit psychologicky. Vzpěrači mají při nasazení opasku pocit větší sebedůvěry a bezpečnosti, tím se mohou více soustředit na výkon.
Zlepšení techniky: Díky opasku má jedinec větší tendenci dbát na správnou techniku provedení cviku, pomůže udržet neutrální postavení dolní části zad a efektivně zapojit hluboký stabilizační systém.
Používání
Během používání opasku je nutné zapojit hluboký stabilizační systém trupu, aby tak byl stabilní. Je vhodné se zpevnit a zapřít se do opasku, to je lepší dělat během nádechu, kdy se zároveň zvětší obvod okolo pasu. Představte si jako by vás chtěl někdo praštit do břicha a vy potřebujete břicho zpevnit tak, aby vás svaly ochránily. Toto vede ke zvýšení nitrobřišního tlaku a zvýšení stability trupu. Díky tlačením proti opasku se o něj dobře zapřete a stabilizujete tak dolní část zad. Je nutné tuto aktivaci svalů udržet po celou dobu provedení cviku, je potřeba svaly trupu udržet v tenzi jak při nádechu, tak při výdechu. Vhodné je se před provedením cviku nejprve nadechnout, zapřít se o opasek, připravit se, a nejtěžší fázi cviku (koncentrická) provést s výdechem, přičemž udržet zapojení svalů trupu a zapření do opasku.
Opasek není sám o sobě zázrak, je nutné pravidelně cvičit svaly trupu v jejich stabilizační funkci – cviky k aktivaci HSS (core). Těchto cviků je mnoho, jedná se například o prkno (plank), vždy je však tyto cviky nutno provádět správně. Proto pokud v tomto tápete, je vhodné se poradit s odborníkem, ať už se jedná o fyzioterapeuta nebo trenéra.