Základní informace
Nakopávače se využívají jako doplněk stravy vhodný pro urychlení metabolismu a shazování tuku. Obvykle obsahují kombinaci různých typů látek jako je kofein, extrakt ze zeleného čaje, taurin, niacin, guarana a jiných látek, které by měly společně zrychlit metabolismus, zvýšit energii a podpořit termogenezi (produkce tepla tělem, které pomůže spalování kalorií).
Je vhodné poznamenat, že nakopávače mohou člověku nabídnout určité benefity, ale nejedná se o žádný zázračný doplněk stravy pro snížení hmotnosti. Nejlépe fungují spolu s vyváženou dietou a pravidelnou pohybovou aktivitou. Větší váhu mají při silovém tréninku, při vytrvalostním běhu a podobných delších aktivitách vám moc nepomohou.
Nakopávače mohou mít vedlejší nežádoucí účinky nebo reagovat s užívanými léky, proto je vhodné jeho užívání konzultovat s lékařem, a to především pokud člověk trpí nějakým onemocněním (především srdce) nebo alergií.
Přehled účinných látek
KOFEIN – stimulant, oddálení únavy, zlepšení koncentrace
TAURIN – stimulant
SYNEFRIN – zlepšení metabolismu, mobilizace tukových zásob, zvýšení termogeneze
GUARANA – stimulant
EXTRAKT ZE ZELENÉHO ČAJE – stimulant, ochrana před oxidativním stresem, zvýšení citlivosti na inzulín
VITAMÍN B3 (NIACIN) – uvolnění energie z potravy, snížení tvorby lipoproteinů VLDL a LDL
VITAMÍN B6 A B12 – zdroj energie (ATP) (pro více informací příspěvek Vitamíny skupiny B)
VITAMÍN C – snížení únavy a vyčerpání, podpora prokrvení svalů
BETA ALANIN – zvýšení produkce růstového hormonu, oddálení zakyselení svalů (delší a intenzivnější trénink), zlepšení výkonu a výdrže
CITRULLIN – snížení svalové bolesti, zvýšení průtoku krve pracujícím svalem, zvýšení produkce testosteronu a růstového hormonu
PIPERIN (extrakt z černého pepře) – zvýšení termogeneze, zmírnění působení volných radikálů, zvýšení absorpce ostatních látek
AGMATIN – snížení tvorby kyseliny mléčné, lepší prokrvení svalů
GLYCEROL – lepší prokrvení svalů
BCAA – ochrana svalů před katabolismem, zdroj energie
Účinky
Zvýšení metabolismu: Nakopávače obsahují látky, které pomohou zvýšit metabolismus, což vede k lepšímu pálení kalorií.
Snížení apetitu: Některé obsahují ingredience, které snižují pocit hladu a kontrolují apetit. Člověk si pak lépe uhlídá nižší denní příjem kalorií.
Zvýšení energie: Nakopávače většinou obsahují látky jako je kofein, díky tomu má člověk dočasně více energie, což vede k lepšímu výkonu například při tréninku.
Termogeneze: Podporují termogenezi organismu, což je proces při které tělo vytváří teplo. Toto vede ke zvýšenému výdeji kalorií a potencionálně i k většímu úbytku tukové hmoty.
Vedlejší účinky
Každý jedinec reaguje na tento doplněk jinak. Není doporučeno překračovat dávkování dané výrobcem.
Nespavost: Zejména pokud je nakopávač užíván před večerním tréninkem nebo pokud u některého jedince efekt nastupuje později.
Zvýšená srdeční aktivita: Nakopávače samy o sobě obsahují většinou vyšší dávku kofeinu, a to až 200g (více legislativa EU nepovoluje). Pokud toto ještě kombinujete s kávou, není to rozhodně zdravé pro vaše srdce.
Podrážděnost, nervozita, bolesti hlavy: Při vyšších dávkách může způsobit tyto obtíže.
Zažívací obtíže: Některé nakopávače mohou obsahovat látky, které vám nemusí působit dobře na trávení. Pokud toto nastane, je vhodné zjistit, která látka ze složení vám nesedí (ze zkušenosti často beta alanin) a zkusit nakopávač s jiným složením.
Užívání
Nakopávač se užívá před tréninkem nebo před zvýšenou fyzickou zátěží. Každý funguje trochu jinak, proto je dobré se řídit doporučením od daného výrobce. Efekt kdy nakopávač nastoupí se liší člověk od člověka. U někoho může zabrat za 15 minut, u jiného zase třeba až za hodinu, je tedy vhodné vyzkoušet, kdy efekt nakopávače ucítíte vy sami. Není však vhodné tento doplněk brát na večer, jelikož nebudete moci usnout a váš spánek nebude tak kvalitní, což povede na další den ke zvýšené únavě.
Dávkování je vždy určeno výrobcem, proto se nedá univerzálně říci, jakou dávku před tréninkem brát. Je vhodné jej rozpustit v dostatečném množství vody (zhruba 300ml).
Mohou se kombinovat s jinými doplňky stravy, je ale důležité pročítat si složení jednotlivých doplňků, abyste zbytečně neužívali stejné látky víckrát a nepřekračovali doporučenou denní dávku jistých látek.