Základní informace
Hořčík, latinsky magnesium (chemická značka Mg) je nezbytný pro mnoho životních funkcí.
Důležitost: Je důležitý pro správnou činnost svalů a nervů, mírní podrážděnost, nervozitu a deprese. Pomáhá uvolňovat energii z glukózy a je potřebný pro stavbu kostí a zubů. Udržuje zdravý oběhový systém a působí tak preventivně proti hypertenzi, infarktu, arytmii a ischemické chorobě srdeční. Posiluje imunitní systém, zlepšuje trávení a reguluje funkci štítné žlázy. Zlepšuje paměť a myšlení a brání tvorbě ledvinových kamenů. U žen může zmírňovat premenstruační syndrom.
Zdroje: Přirozené zdroje jsou banány, mandle, ořechy, tmavá listová zelenina, obilí, celozrnné pečivo a čokoláda. Dále je obsažen v minerálkách.
Dávkování: Doporučená denní dávka je 300mg/den. Zvýšený příjem potřebují sportovci, diabetici a lidé konzumující větší množství alkoholu.
Při nedostatku: Člověk může být podrážděný, náladový, mít bolesti hlavy a trpět depresemi a poruchami spánku. Dále může trpět nespavostí, špatným trávením, arytmií a bušením srdce. Může způsobit astmatický záchvat, křeče lýtek, tiky očí, brnění a necitlivost dolních končetin a celkovou slabost.
Při nadbytku: Při nadměrné konzumaci může vyvolat průjmy.